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Enrique Sem H
enriquesemh.com.br

Foto de capa

Arwan Sutanto
unsplash.com

Produção editorial

ECMS Publi
ecmspubli.com.br

Sinopse

Guia rápido para chegar bem (e sobreviver) aos trinta anos.

Ficha catalográfica

Sem H, Enrique
Bem-vindo aos 30 anos / Enrique Sem H.
– 1. ed. digital – RJ : ECMS Publi,
versão de 16 out. 2024.
Formato: EPUB.
1. Desenvolvimento pessoal. 2. Autoajuda. 3. Carreira. 4. Psicologia aplicada. 5. Maturidade emocional. 6. Minimalismo. I. Título.

Capítulo 1

Vivendo um dia de cada vez

Se eu só pudesse dividir com você uma prática para mudar de vida a qualquer idade — e em qualquer situação — eu escolheria o hábito de viver um dia de cada vez através da atenção plena.

Mindfulness (como a atenção plena é chamada em inglês) não resolve os problemas nem cura as dores. O que ela faz é nos ensinar a surfar as ondas das emoções sem que a gente sofra mais do que o necessário pelas coisas que não podemos controlar.

Ou que não podemos controlar ainda.

Lembro da minha avó implorando para que o meu eu de 21 anos — o mesmo jovem desesperado, medroso e impressionável que tentou suicídio e sobreviveu — aprendesse que levar um dia de cada vez é o truque para viver bem e manter a calma diante das agressões mais cabeludas do cotidiano.

Mas o medo de continuar pobre (ao ponto de poupar comida no almoço para comer no jantar), as esperanças de realizar o sonho de me transformar num dos autores mais vendidos do Brasil, e a pressão de ser produtivo para me tornar o que a sociedade definiu como sucesso — e que abracei como se fosse minha definição de sucesso — tornaram o clichê de "viver um dia de cada vez" absolutamente irrelevante.

Tudo era urgente.

Tudo era triste.

Tudo era fatal.

Prós e contras do senso de urgência

A maioria das coisas nas quais depositamos nossos esforços só ficarão disponíveis para trazerem resultados, felicidade ou segurança, em algum ponto dos próximos meses ou anos.

Isso se essas coisas ficarem disponíveis algum dia…

Apesar de normalizada na cultura global, a prática de considerar uma "conquista" apenas os objetivos realizados num futuro que pode não chegar, é um hábito menos saudável do que aprender a sentir gratidão pelas vitórias no presente: no hoje que já está nas nossas mãos — e parcialmente sob nosso controle, se comparado com o futuro.

Juntar dinheiro para comprar uma casa.

Encontrar o par ideal para casar e ter filhos.

Alcançar uma posição melhor na carreira.

Mudar para outro país.

Escrever um livro.

A esperança de alcançar objetivos como os que listei acima é fundamental para inspirar motivação na gente: para que, dia após dia, trabalhemos na realização desses sonhos.

O problema de depositar as expectativas no futuro ao custo do hábito de viver um dia de cada vez — com uma dose saudável de contentamento — é que essas esperanças produzem senso de urgência como combustível para a tal motivação.

O senso de urgência é importante para nos impedir de passar a tarde rolando o feed das redes sociais e direcionar atenção às coisas concretas que podemos realizar no agora. Mas o senso de urgência também traz a impaciência e o imediatismo que transformam nossa mente numa prisão monitorada por uma versão impiedosa de nós mesmos: nosso crítico interior.

A voz do nosso crítico interior é uma manifestação do nosso medo do desconhecido — medo que, por sua vez, é baseado nas experiências traumáticas de um passado que podemos ou não lembrar conscientemente. Esse medo quer que a gente faça o impossível: que a gente controle não só nossas atitudes em relação às nossas expectativas, mas também que a gente controle o tempo (e as consequências) de um mundo imprevisível e indomável.

Redefinindo o que é "sucesso"

Para a maioria das pessoas, o único jeito de calar o crítico interior é sobrevivendo a um evento grave em que a própria existência é colocada em risco — ao ponto de ressignificar a perspectiva do que é realmente precioso no dia a dia: a chance de continuar vivo.

Foi o que aconteceu comigo quando acordei uma semana depois do coma causado pela tentativa de suicídio: notei que não podia, nem queria, viver sequer mais um dia na prisão da minha cabeça — cheia de expectativas frustradas por tentar mudar minha realidade num prazo curtíssimo que determinei por impaciência, e que realmente achei que estivesse sob meu controle.

Eu ainda tinha expectativas de lançar o livro digital que se tornaria o mais vendido do país e me traria dinheiro suficiente para continuar escrevendo sem ter de me preocupar se eu teria ou não o que comer no jantar, mas deixei de atribuir meu valor a ser (ou não) um sucesso de vendas.

Meu valor passou a ser, unicamente, estar vivo para continuar escrevendo.

Para tornar esse valor uma fonte de felicidade e contentamento no presente — sem depender de fatores externos para torná-lo realidade — tudo que eu tinha de fazer era escrever: fosse no computador, num papel higiênico, ou nas paredes. Depois, podia traçar um plano com um resultado óbvio no futuro: publicar um livro de forma independente na internet.

Mas minha felicidade e satisfação não podiam continuar atreladas aos resultados desse objetivo: elas tinham de estar atreladas às ações que eu podia controlar, como planejar os capítulos, escrever todos os dias, revisar o material e publicá-lo na rede. Podia até manipular o marketing para aumentar as chances de vender o livro, mas não podia ter certeza de que o livro venderia o suficiente para atender minhas expectativas de salário.

Tudo que eu podia fazer era viver um dia de cada vez, prestando atenção plena à vitória de escrever — nem que fosse uma frase — nas manhãs em que até levantar da cama parecia impossível.

Foi o que aconteceu com meus primeiros livros — ficções hoje publicadas sob o pseudônimo Eriq Cobra em vez de Enrique Sem H. Eles me trouxeram o prazer de transformar ideias em realidade; de começar e terminar projetos; e isso foi o suficiente para me deixar satisfeito com minha existência: eu podia escrever e ninguém podia me impedir!

Uma vez disponíveis no mundo para qualquer pessoa lê-los — e sem que eu estivesse apostando minha felicidade nisso — eles foram super bem avaliados e uniram comunidades de leitores apaixonados, mesmo vendendo pouco.

Por causa da minha iniciativa e paciência, acumulei não só o hábito de escrever e revisar textos com rapidez, como aprendi um bocado sobre empreendedorismo e metodologias de venda para a internet, o que me levou a ganhar dinheiro escrevendo como freelancer para agências de marketing digital e portais de notícias.

Os livros em si não trouxeram a renda que eu precisava para me tornar financeiramente independente, mas minhas ações, guiadas pelo meu prazer de escrever por escrever, me tornaram a única coisa que eu sempre quis ser: um escritor.

A porta do sucesso no meu plano A estava fechada, mas alcancei outro tipo de sucesso quando aceitei a frustração, respirei fundo, e tentei de novo — dessa vez, entrando pela janela.

Você tem tudo que precisa

Você não tem que sobreviver a um acidente que quebre seus ossos para perceber como, apesar de não ter tudo o que gostaria de ter, você já tem o que precisa para conquistar o resto: a chance de viver um dia de cada vez.

Só podemos controlar nossas ações. Nem nossos pensamentos estão completamente sob nosso controle. Mas como agimos? Isso quase sempre está.

É mais sustentável ter consistência medíocre do que ser perfeito de vez em quando. Levando um dia de cada vez, podemos ter planos para trabalharmos diariamente numa concretização futura, mas não depositamos a felicidade num saque que pode (ou não) estar disponível na incerteza que é a projeção das nossas necessidades, vontades, medos e esperanças.

Aceitar que as coisas nem sempre acontecem do jeito que queremos — e aceitar não só as vitórias, mas as derrotas também (sem surtar) — é uma atitude que está sob nosso controle e que não significa que jamais ficaremos tristes ou frustrados. Nós vamos ficar tristes e frustrados. Só que em vez de escapar desses sentimentos desconfortáveis, a gente observa que eles existem (com atenção plena) e que podemos tolerar esse desconforto que não vai durar para sempre.

Porque nada dura para sempre.

A gente tenta examinar as coisas positivas que já temos na rotina, e isso às vezes funciona. Em outras vezes, tudo que conseguimos fazer é empurrar as próximas 24 horas com a barriga e lembrar de tentar viver um dia de cada vez. E lembrar de novo amanhã. E talvez depois de amanhã também.

Por mais que a gente queira, não tem como manter a motivação nos 100% todos os dias pelos próximos meses — nem consistentemente pelos anos do futuro que ainda não chegaram (e que podem não chegar). Se a gente deixar o senso de urgência dominar nossa paciência, parando de nos motivar e começando a nos amedrontar, o propósito de alcançar os sonhos para viver uma vida melhor se perde na hora, já que existir se torna um inferno do qual não podemos escapar.

Perdemos nosso senso de agência: nossa diligência.

Se criarmos o hábito de aceitar as derrotas para pausar e admirar algo mundano, como um avião cruzando o céu azul — um veículo metálico pesando toneladas que, até poucos anos, era considerado um objeto impossível de existir — nos lembramos de que estamos vivos. Que hoje algo não deu certo, mas que ainda estamos aqui para continuar tentando outra vez, quando tivermos energia para engolir o choro e arregaçar as mangas.

Até lá, o status quo vai continuar doendo. Não terminar o livro. Não encontrar um par romântico. Não ter dinheiro para viajar à Roma. Tudo isso continuará perturbando a cabeça e tirando o sono — mas é bom que esteja! Essa é a chance de praticar (e aumentar) nossa tolerância ao desconforto.

Viver um dia de cada vez é aprender a tolerar o desconforto. Não para fingir que ele não existe, mas para conviver com o que ainda não podemos mudar, sem que isso nos roube energia para tentar de novo, nem roube a beleza das pequenas vitórias que ainda estão disponíveis para quem continua respirando.

"Mais vale um pássaro na mão do que dois voando" é uma expressão cruel — porque pássaro bom é pássaro livre — mas que faz uma ótima observação: de que é melhor ter algo garantido hoje, do que se apegar à ilusão de algo melhor no futuro.

Se hoje você terminar o dia vivo; se comer brócolis em vez de um pote de sorvete; se escrever duas frases no livro; sorria! Essas são as pequenas vitórias de hoje — melhor aproveitadas se não forem comparadas às vitórias de ontem, nem ao possível perfeccionismo do amanhã.

O que vale é o hoje.

Isso é viver um dia de cada vez.

Notas do capítulo

Se tiver sugestões para melhorar esse capítulo ou de temas para ampliar esse guia, envie uma mensagem pelo site Enrique Sem H.

Recomendo que você leia o livro "Felicidade autêntica" do psicólogo premiado Martin Seligman — pioneiro da psicologia positiva baseada em neurociência — para aprender a viver um dia de cada vez e construir sua felicidade (em vez de procurar por ela).

Depois, caso queira dar um passo adiante no entendimento do bem-estar a partir do sofrimento (para então semear felicidade no cotidiano), leia o livro "Florescer", também do Martin Seligman.